秒转！速收藏！这可能是最实用的减重攻略！

终于迎来开学季

然而同学见面第一句话：一个暑假不见，你又圆润了？！

体重不仅仅关系外形，超重可能会对健康有害。它会增加患心脏病、中风、糖尿病、某些类型癌症和其他健康问题的风险。如果身体脂肪太多，特别是在腰部，心脏问题的风险更高。

但好消息是，如果您超重，即使是适度体重减轻3%-5%也可改善您的健康。

体重管理：每个良好的减重计划都包括两个重要的生活方式变化：饮食和运动。要减肥，燃烧的热量要高于摄入的热量。

减重策略

一.使食物的份量比您的拳头小

二.食用低热量食物来控制饥饿

三.记录进食来跟踪饮食习惯

四.作出权衡，以减少摄入的热量

五.增加更多的常规运动和日常活动

这些建议可以帮助您在3个月左右减重3%-5%(每周最多0.45Kg)。这听起来可能不多，但足以降低血压和胆固醇，帮助血糖控制。

使食物的份量比您的拳头小暴饮暴食会使健康问题恶化，控制它的一个方法就是减少食用量。对于大多数食品来说，合理的份量是半到一杯(一杯约为240ml)，大概是一个女人的拳头大小。拳头是一个方便的测量工具。

但有两个最常见的例外：

1.红肉、鸡肉和鱼肉。对于这些食物，将份量控制在拳头的一半较为适宜。

2.普通水果和蔬菜，它们不但能充饥，而且热量低。

食用低热量食物来控制饥饿

如果食物中有大量水分或纤维，不但可以充饥，而且热量低。水果和蔬菜是主要的充饥食物，可以提供饱腹感。

饭前喝一杯水可有饱腹感，且没有热量。

用汤等填充食物开始您的膳食，但注意汤并不总是低饱和脂肪。

在出现饱腹感前停止进食。

大量饮酒不健康。特别是心脏病患者，每天的饮酒量不应超过350ml啤酒，150ml葡萄酒，45ml威士忌，30ml白酒。

记录进食来跟踪饮食习惯

记录下进食时间、吃的食物、份量，记下当时正在做什么或感觉如何。同时避免夜间饮食。

作出权衡，以减少摄入的热量

饱和脂肪或高糖食物通常含有较高的热量，减肥饮食通常不允许这些食物。但对于有些人来说，这意味着放弃自己喜欢的食物，这是人们无法坚持节食的最常见原因之一。

认真进行权衡，可让人在减少热量的同时，让人可以吃喜欢的食物。

为了减少约150卡路里的热量

喝水而不是苏打水或饮料吃半个三明治，而不是一个喝脱脂牛奶而不是全脂牛奶不吃零食饼干、薯条吃少于1勺的冰淇淋

为了减少约100卡路里的热量

吃鱼而不是牛肉不要吃第二碗米饭喝低脂牛奶而不是全脂牛奶吃水果而不是薯条不要在面包内放黄油

增加更多的常规运动和日常活动

为了避免对运动计划感到厌倦，可以尝试多种类型的有氧运动，如在某些日子骑车，在其他日子步行。

可将运动分成更短的时间段，如10分钟。

使用计步器。

除了运动计划外，还可以让日常生活更活跃，从而消耗更多的热量。

医牛独家循证原文（点击获取链接）