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【消息】瘦腿的最快方法怎么瘦腿最快最有效怎么瘦腿最快小窍门

发布时间:2021-01-03 02:04:43 阅读: 来源:铁钉厂家

肌肉型瘦腿法

一般来说坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼,运动一不小心容易张肌肉,而且这种腿型是最难减的类型。

建议可以在每次洗完澡的时候,趁着身体湿润把乳液挤在掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹并按摩,让浴后乳尽快被皮肤吸收。

另外平时多做做压腿的运动,帮助拉伸肌肉,并且每次运动完后都要按摩双腿,防止腿型再次变形。

具体肌肉型瘦腿法:

1、拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

2、瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的瘦腿精油,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

3、腿部拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

(1)坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。

(2)两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。

(3)将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

4、长跑法

坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。

而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。腿部拉伸动作如:

(1)用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边,

(2)双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个,

(3)双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。

(4)双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。

tips:不适合肌肉型小腿的运动法

1、短时间快速跑—应改成长距离慢跑法

2、高强度有氧健身—应改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提

3、蹲马步—这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者,可改成每天靠墙用腿尖站立半小时(晚饭后效果最好)

4、蛙式泳姿—应改成自由泳,对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好

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松弛型瘦腿法

这类腿型主要是因为运动不足而导致脂肪的不断累积,可以坚持做些瘦腿运动。

比如双手叉腰,双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出,左膝弯曲到即将碰到地面的程度,保持此姿势3秒后换另一条腿做。另外这类MM适合做跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动,这样可以帮助紧实肌肉,防止松驰。

具体松弛型瘦腿法:

消除松弛瘦腿操一:改善腿部肌肉绷紧状况,将肌肉锻炼得更加结实。

1.身体向左侧躺下,左手撑住上半身,弯曲右膝盖。右手抓住脚踝,慢慢将教向后用力,保持动作10秒。休息30秒后,换边做相同动作。

2.坐在地板上,双脚向前伸直,曲起左膝,两手抓住左脚脚踝,尽可能地将脚尖向胸前靠近,保持10秒。休息30秒后,换边做相同动作。

3.坐姿,双腿伸直,曲膝,手抓脚尖,尽可能将膝盖往下压。

4.摆弓箭步,双手放在前腿上,尽量将身体前倾,伸展后退内侧肌肉,保持10秒。休息30秒,换边做相同动作。

消除松弛瘦腿操二:利用床上运动,让腿再也胖不起来。

锻炼脚踝:

1.身体平躺,双手放在身体两侧,脚尖伸直向上。

2.保持姿势,然后慢慢将脚尖向前伸直,做10次。

锻炼大腿前侧:

1.仰面躺平,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲成90°。

2.一面吐气,一面将腿慢慢伸直,坚持10秒换另一边腿。共做10次。

锻炼大腿内侧:

身体向左躺下,双手放在身体前方撑起上半身,慢慢将右腿向上抬至于床呈15°角,放下共做10次。换边做相同动作。

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浮肿型瘦腿法

浮肿型是因为很少运动,双腿血气运行得不好,所以有肿胀现象。还有饮食口味重,如经常使用盐分高的食物,使喝水增多并且水分不能被及时排出体外。适当运动,走多点路,令肌肉得到适量的运动,双腿自然会变得更有美感。

比如坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高20-30厘米。平常可以多吃些薏米和西瓜等帮助身体排水的蔬菜和瓜果,以减少水肿状况。

具体浮肿型瘦腿法:

1、泡脚

每天洗澡后泡脚是解决腿部水肿的一个简单方法,不要以为水肿腿就应该远离水哦,水肿腿是需要从内解决的,泡脚可以促进腿部的血液循环,防止血液阻塞不通,并且能促进腿部脂肪的燃烧。

具体做法:每天洗完澡后取温热水,水量大概为半桶,只要能把小腿全部淹没就行,每次泡15~30分钟,水温可以根据室内具体情况来调节,水温宜高不宜低。

2、多吃除湿利尿食物

比如薏仁、冬瓜等具有清热利尿的功效,是非常有效的去水肿食物。薏仁中的钾含量很高,进入人体内后能和钠发生反应,调节水分的平衡,利于多余水分的排出。

3、多吃高钾食物

水肿型腿的美眉在平日的食物挑选上,应该多多注意摄取含高钾质的食材。钾质能够促进体内代谢功能,排除因为不当饮食或生活习惯所产生的腿部肿胀问题。而且钾多了也不会在体内储留,会随尿液排出。

高钾的食物:黄豆、绿豆、蚕豆、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面、菠菜等。

4、减少盐分摄入

过量摄入盐分,体内的水平衡就会被打破,人就会喝更多的水来缓解这种状况,并且含盐量高的食物会使水在身体内滞留,而小腿是水分最容易积聚的地方,一旦水没有被及时排出,就会造成水肿。因此,日常一定要少吃盐分过高的食物。

5、睡前腿部按摩

睡前做完腿部的穴位按摩,可以再加上踮脚来加强瘦腿效果,即是用抱枕等物体稍微将脚垫高,帮助体液回流到身体其他部位,防止水分过多集中在小腿处,缓解小腿肿胀。

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沉积型瘦腿法

所谓沉积型主要是由于置放于体内的垃圾沉积,从而形成了稳固的蜂窝组织。要想瘦腿,方法就是腿外侧做按摩,多做瘦腿动作,提升双腿新陈代谢。

具体沉积型瘦腿法:

1.双手叉腰,两腿叉开,脚尖向外横开。腰挺直,向下屈膝,然后恢复到直立状态,当你感觉到腿外侧在不停用力时,就说明你的方法正确了,反复做10次即可。

2.身体左侧卧,左手支地,右腿做抬举动作,8次一组,做多组。然后换右侧卧,左腿重复相同的动作。

注意事项:做运动后一定要做放松活动,否则肌肉会僵硬,容易变成肌肉腿哦!

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