铁钉厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
铁钉厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

入门瑜伽的动作

发布时间:2020-03-04 18:03:53 阅读: 来源:铁钉厂家

入门瑜伽的动作

入门瑜伽的动作 入门瑜伽的动作,瑜伽是动作柔和的一种运动,不仅可以让人宁静身心,还能助人减肥,如果坚持练习可以瘦身的瑜伽动作,体重减下来是很轻松的一件事,如果你想通过做瑜伽的方法来减肥的话,就一起来看看入门瑜伽的动作。

入门瑜伽的动作

拜日式瑜伽

站在瑜伽垫上,并拢双腿,挺直背部,双手合十放在胸前,小臂要与地面平行,端正头部,保持自然呼吸。

吸气,双手向上伸直到最大限度,感觉手臂紧贴耳朵后面,肩膀不要耸起,下颌微微抬起。呼气,顶出胯部,上身和头部向后仰。保持这个动作一个呼吸,然后吸气,抬头,让身体恢复到开始动作。

呼气,身体向前俯下,尽量让双手靠近地面。如果身体足够柔软,手掌可以放在脚掌两侧,上身弯曲靠近双腿,用额头碰触小腿胫骨。保持平稳的呼吸,头部自然垂下。如果柔韧性不够,尽量让双手接触地面,头部依然垂下。

入门瑜伽的动作

瑜伽伸展步骤

呼气,抬起上身,右腿向后跨出一步,右脚膝盖和脚背贴地。左腿膝盖弯曲。吸气,抬头,上身向后仰,头部使劲向后伸,尽量伸展颈部。胯部向下压,手臂向后延伸,保持身体的平衡。吸气,身体回正,换腿重复同样的动作。

瑜伽猫式步骤

呼吸,双手并拢,放在身体两侧。吸气,踮起脚尖,上身向前俯下,抬高臀部,放下脚跟,双肩尽量向下沉,用额头碰触地面,双手伸直放在两侧,手掌贴地。保持身体平衡,放松颈部,腰背一定要挺直。

泉州白癜风患者用遮盖液对身体有危害吗

重庆生殖疱疹多少钱

白癜风初期照光后起泡怎么办

武汉前列腺炎症是什么如何治疗前列腺疾病

相关阅读