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常练9个瘦腿动作秋季show美腿

发布时间:2019-11-20 18:26:52 阅读: 来源:铁钉厂家

双笔直美丽的大长腿是每个女生的梦想,一些女生拼命减肥想让腿瘦下来好看些,尤其是到了穿靴子的季节,鞋子穿不进去得有多尴尬啊~~~别着急,跟着小编一起练这9个动作,秋季你就尽情show美腿吧!

① 单腿侧踢

组数:左右腿各做15次

锻炼肌群:内收肌、臀肌

动作要点:腹部用力收紧

② 单腿平衡式

组数:15次

锻炼肌群:臀部、腿部、肩部、三头肌

动作要点:腹部用力收紧

③ 超人式

组数:1分钟

锻炼肌群:核心、背部、臀部、肩膀

动作要点:向上抬起时吸气,放下时呼气_ueditor_page_break_tag_

④ 交替侧弓步

组数:1分钟

锻炼肌群:腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部

动作要点:腹部用力收紧,步伐落地稳定

⑤ 后撑交替抬腿

组数:左右腿各做15次

锻炼肌群:腹部、核心、手臂,臀部,

髋部屈肌,股四头肌,肩部

动作要点:腹部用力收紧

⑥ 超人式转体

组数:左右手各做15次

锻炼肌群:腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

动作要点:腹部用力收紧_ueditor_page_break_tag_

⑦ 反向单腿Plank

组数:左右手各做15次

锻炼肌群:腹部、核心、手臂、臀部、

髋部屈肌、肩膀、三头肌

动作要点:腹部用力收紧

⑧ 仰卧抬腿

组数:15次

锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌

动作要点:腹部用力收紧,向上抬腿时吸气

⑨ 侧面仰卧起坐

组数:15次

锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌

动作要点:腹部用力收紧,保持上半身挺直

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